Über sieben Brücken musst du gehn...

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Über sieben Brücken musst du gehen… … oder dich direkt mit dem Rubikonmodell befassen. Heute möchte Ihnen und im Speziellen Ihrem inneren Schweinehund ein einfaches Modell aus der Psychologie zum Thema Motivation vorstellen. Das Rubikonmodell wurde von dem deutschen Psychologen Julius Kuhl und seinem Doktoranden Heinz Heckhausen in den 1980er Jahren entwickelt. Das Modell basiert auf der römischen Geschichte des Rubikon-Flusses, der die Grenze zwischen Italien und Gallien bildete. Die Geschichte besagt, dass Julius Cäsar im Jahr 49 v. Chr. mit seinen Truppen den Rubikon-Fluss überquerte, was ein offener Akt der Rebellion gegen das römische Gesetz darstellte. Dies führte zum Bürgerkrieg und schließlich zur Machtergreifung von Cäsar. Heckhausen nutzte diese Geschichte, um das Rubikonmodell zu entwickeln, das beschreibt, wie Menschen ihre Ziele setzen und erreichen. Das Modell besteht aus vier Phasen: Prädispositionsphase, Absichtsphase, Handlungsphase und Reflexionsphase. Da ich als Sportwissenschaftlerin und Personal Trainerin ja stets um das gesundheitliche Wohl meiner Lesenden und allen anderen besorgt bin, erkläre ich Ihnen anhand dieses Modells, wie Sie es schaffen können, endlich mit dem Sport anzufangen (oder mit jeglichen anderen Dingen anzufangen oder auch aufzuhören!). Nun, hier sind einige Schritte, die man befolgen sollte: 1. Prädispositionsphase: Denke darüber nach, welche Sportarten dir Spaß machen oder dich interessieren. Informiere dich darüber, welche Ausrüstung oder Kleidung du benötigst und welche Trainingsmöglichkeiten in deiner Nähe verfügbar sind. 2. Absichtsphase: Setze dir ein konkretes Ziel, wie z.B. dreimal pro Woche joggen zu gehen oder an einem 5-km-Lauf teilzunehmen. Schreibe dein Ziel auf und stelle sicher, dass es realistisch und erreichbar ist. 3. Handlungsphase: Beginne damit, regelmäßig zu trainieren. Achte darauf, dass du dich nicht überforderst und steigere dein Training langsam, um Verletzungen zu vermeiden. Finde Trainingspartnerinnen oder eine Trainingsgruppe, um motiviert zu bleiben. 4. Reflexionsphase: Reflektiere über deine Fortschritte. Hast du dein Ziel erreicht? Musst du deine Trainingsstrategie anpassen? Welche Herausforderungen hast du bewältigt und welche stehen noch bevor? Trauen Sie sich und wagen den Sprung über den Fluss Rubikon. Ich habe ehrlicherweise noch nie jemanden kennen gelernt, der es bereut hat, mit dem Sport angefangen zu haben. Auf geht’s! Mein Musiktipp: https://www.youtube.com/watch?v=gAjR4_CbPpQ

Anne-Marie Flammersfeld

Anne-Marie Flammersfeld ist Diplom-Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin und hat einen BSc. in Psychologie. Sie hält einige sportliche Rekorde. So konnte sie 2012 als erste Frau der Welt alle vier Rennen der «Racing the Planet 4 Deserts Serie» gewinnen und lief 1000 Kilometer durch die vier grössten Wüste der Welt. Sie ist in 8h32 auf den Kilimanjaro gelaufen und konnte den damaligen Weltrekord um gute drei Stunden verbessern. Am Nordpol war sie auch und ihr Streckenrekord steht immer noch bereit, um eingeholt zu werden. Die 1978 geborene deutsche Sportlerin arbeitet mit ihrem Unternehmen all mountain fitness in St. Moritz und dem Engadin. Als Personal Trainerin ist sie für alle da, die etwas Nachhilfe in Sachen Bewegung brauchen! Aber immer mit einem Augenzwinkern. Sie hält regelmässig Vorträge zu Themen aus den Bereichen Motivation, Begeisterung und Grenzen überwinden.
www.allmountainfitness.ch
annemarieflammersfeld.blogspot.com